MADRID.- O estilo de vida e dieta são fundamentais para a saúde cardiovascular, de acordo com as novas recomendações da Associação Americana do Coração (AHA, sigla em inglês). Estas informações atualizadas as guias médicas oferecidas em dois mil e tentam ofertar dado mais coerente a toda a população, pra conter uma epidemia de grandes dimensões: o excedente de peso e a obesidade. A grandes traços, trata-se de insistir em que muitas pesquisas têm apresentado: a dieta rica em gordura, alta em calorias e ligada ao sedentarismo são uma bomba relógio pro coração e as artérias.
nesta ocasião, os especialistas norte-americanos querem lançar mensagens claras e fácil para que toda a população possa ajustar as recomendações dentro de seus gostos, a toda a hora que seja saudável e possível. Mais do que discursar de dieta, centram a atenção no hábitos de vida, pra precaver a obesidade e, por isso, os transtornos cardiovasculares.
Em começo, trata-se de preservar um índice de massa corporal (conexão entre peso e altura) entre 18,5 e 24,9 kg/m2. Suas recomendações, postadas pela revista ‘Circulação’, se dirigem a toda a população. Levar uma existência ativa: todos os adultos deveriam acumular 30 minutos de atividade física pela maioria dos dias da semana.
Se você pretende perder gordura ou conservar o emagrecimento, se precisa fazer, ao menos, sessenta minutos de exercícios quase todos os dias. Evitar o consumo ou a exposicón ao tabaco: fumar está relativo tal com o câncer como com outros transtornos cardiovasculares.
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Manter uma pressão arterial normal, abaixo de 120/80 mm/Hg: os níveis tensionais conseguem ser modificadas com a dieta, a atividade física, os tóxicos e os fatores psicossociais. Diminuir a ingestão de sal (o sublime abaixo de 1,cinco g/dia), aumentar o consumo de potássio, restringir as calorias e ingerir álcool de forma moderada, são capazes de auxiliar para preservar a tensão ‘à distância’. Consumir uma dieta rica em legumes e frutas: o guia recomenda, principlamente, os alimentos deste tipo fortemente coloridos (espinafres, cenouras, pêssegos ou morangos), por causa de tendem a ter um teor maior de micronutrientes que outros legumes ou frutas. Por outro lado, insistem que um suco não é equivalente a uma fruta no tema de fibra, nem sequer em sua perícia saciante.
Também alertam sobre a importancia da preparação desses alimentos para resguardar suas propriedades, sem incorporar um exagero de calorias. Limitar a ingestão de gorduras trans e saturadas: as maiores fontes de gorduras saturadas encontradas em as de origem animal (carne vermelha e leite de vaca).