actividades semanais de apoio. Dessa forma, se oferecem apoio emocional, como essa de explicar as novas estratégias para perder peso. Use os intervalos ou horas de refeição para englobar os membros. Discutam o que tem e o que não lhes tem funcionado em suas tentativas de emagrecer.
Participe de uma corrida pra exercitá-las. Chega a um acordo com um ginásio local para determinar programas de exercícios em grupo e fornecer treinadores e instrutores pessoais. Assiste-se no grupo de programas ou leituras a respeito da saúde. Realiza jantares saudáveis para falar sobre este tema receitas ou que vão a um restaurante que ofereça opções de alimentação balanceada.
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Ao atingir dia-a-dia das metas a curto prazo, você se sente bem com o seu progresso e motivado pra prosseguir. Estabelecimento de metas pouco realistas,como perder vinte quilos em 2 semanas, trazem sentimentos de derrota e frustração. Ser realista significa, também, saber que podes haver retrocessos.
Os retrocessos que ocorrem quando você sai do plano, por qualquer motivo, como no momento em que há feriados, trabalha mais horas ou passa por outra mudança em sua vida. Quando sofre um retrocesso, tente retomar o teu plano o de forma acelerada possível. Também dedique um tempo pra raciocinar o que faria diferente se enfrenta uma situação parecido, pra impedir retrocessos.
por favor note que todas as pessoas são diferentes: o que a uns lhes tem êxito, outras não. Mesmo que seu vizinho tenha perdido peso com somente correr, não significa que correr é a melhor opção para você. Tente fazer atividades físicas numerosas que mais gosta e que são compatíveis com a tua existência, como andar, nadar, jogar tênis ou fazer aulas de exercício em grupo. Talvez você ache menos difícil acompanhar realizando essas atividades a grande período.
Passo 4: Identifique recursos de informação e apoio. Procure o suporte da família e dos amigos, em seus esforços para perder peso. Sentirá que é menos difícil fazer mudanças no hábitos de vida, se tem pessoas com as que pode apresentar e são capazes de suportar.
Talvez tenha colegas de trabalho ou vizinhos com objetivos aproximados e, juntos, eles conseguem compartilhar receitas e fazer um plano de exercícios em grupo. Também pode ajudar para se adicionar a um grupo de apoio para perder peso ou se consultar com um profissional da saúde, como um nutricionista certificado.
Passo 5: continue um acompanhamento constante do seu progresso. Verifique as metas que se propôs (na fase 3) e avalie o seu progresso regularmente. Se está alcançando seus objetivos de modo consistente, mantenha adicionando metas para seguir no caminho do sucesso. Dê valor às suas realizações e enorgullézcase de teu progresso. Use como incentivos e prêmios que não estejam relacionados com a comida, como ir um buquê de flores frescas, sair com seus colegas pra dirigir-se realizar um esporte ou tomar um bom banho relaxante pela banheira.