A solução pros seus dificuldades. A resposta aos seus planaltos de progresso. A entrada pro paraíso de queima de gordura. Quando se trata de queimar gordura, a verdade é que fazer “cardio” é uma das formas mais ineficientes de fazê-lo.

Uma prevalecente idéia errada do exercício aeróbio é a “zona de queima de gordura”. Supõe-Se que se você treinar nessa zona otimizará a queima de gordura. Não lhe faças caso desse diagrama. Sim, é verdade que uma maior porcentagem de calorias queimadas durante cardio de baixa intensidade são provenientes de gordura. Isto sugere que passar incontáveis horas na esteira é o excelente método pra comprar essa meta. A melancólico realidade é que durante o exercício aeróbio de baixa intensidade (“cardio”) o total de calorias queimadas por unidade de tempo é muito baixa.

Assim que te tomará muuuuuucho tempo queimar algo considerável de gordura. Vemos diariamente. João chega ao ginásio, e se sobe pela esteira por uma hora. Quando pensamos que acabou seu dia, descobrimos que se mudou pra elíptica junto a mais uma hora e, provavelmente, termine com uma hora a mais pela bicicleta. “Mas eu TENHO que fazer cardio.

Está tentando ganhar uma batalha perdida. Um estudo seguiu quase 13,000 corredores por nove anos. Até mesmo pilotos que corriam sessenta e quatro ou mais quilômetros por semana tiveram um acrescento significativo do teu peso. Seu gasto calórico passava por muito todas as recomendações para a perda e manutenção de peso e ainda desse modo não conseguiram esse propósito.

• Correr queima o dobro de calorias que o sexo
• 25% em prol do bibliotecário (75% em prol da remoção)[editar]
• três Primeiros anos
• Medalha de prata no campeonato mundial em 2006 e 2012.[69]

“quanto mais você faz cardio, menos fará para ti.” Charles Staley Click pra tweetar. Cardio sim serve… primeiramente. Cardio é como o seu peluche favorito quando você era moça. Quando o recém-tiveste era o mais recomendado do universo. Não podia viver sem ele, pelo motivo de era o seu fiel companheiro. Mas conforme o tempo passou, ficou pra trás pra buscar melhores formas de se divertir.

O teddy de imediato não era suficiente para ti. O mesmo acontece com exercícios aeróbicos. Quando você começa a fazer, será dinheiro. Mas o teu corpo se adapta a ele e será cada vez mais e mais inútil em suas tentativas pra gastar energia.

o Seu corpo é inteligente e buscará uma maneira de ser mais produtivo, ao queimar a menor quantidade de calorias possível. Como um ursinho de pelúcia, vai vir um tempo em que você terá de deixar para trás para procurar melhores coisas.

Pode ser que de vez em no momento em que o visites pra lembrar os velhos momentos, no entanto não para adquirir a diversão que obtenías antes. Se correr é o teu esporte, não há nada que se possa fazer sobre isto. O faz em razão de divertir-se, não por causa de você quer emagrecer.

Mas se você era alguém que vive perante a crença de que “VOCÊ necessita de fazer cardio para gastar energia”, tenho a responsabilidade de demonstrar que não é necessário. Se “tem” que fazer mais cardio é muito viável a tua dieta não esteja em ordem ou que o único tipo de exercício que você faz seja aeróbico. Não estou comentando que cardio seja insatisfatório, só que não é produtivo. Se você correr por alegria, vá em frente. Corre tudo o que quiser.

Arranja a tua dieta. Este e este post, podem ajudá-lo. Levanta pesos. É melhor cardio pra gastar energia. Pratique outro tipo de “cardio”— o foco do próximo post. Não é preciso fazer uma coisa que não gosta de. Se cardio é uma destas coisas, você poderá deixar a um lado. Não perca as 7 Melhores Maneiras de Fazer Cardio ao inscrever-se na quota inferior.